【もう悩まない】共働き夫婦の「夕飯作りたくない」をなくす魔法の夫婦戦略5選

※当サイトはアフィリエイト広告を利用しています。

毎日、お疲れ様です。

「もう、夕飯なんて作りたくない」と検索窓に打ち込んでいませんか？

「仕事で疲れた」

「体調が優れない」

それでも「家族のために作らなきゃ」「手抜きはダメだ」と、心の中で自分を責めてしまう罪悪感。

タコ

もしかしてこれって甘えているんじゃないかと、後ろめたい気持ちになるんですよね。

私たち、共働き歴10年のタコ（妻）も、何度もこの葛藤を経験してきました。

あなたの「作りたくない」は、サボりではなく、頑張りすぎのSOSです。

この「罪悪感」と「疲労」を抱えたまま買い物に行き、献立を考える。

これが最も危険です。結局、

献立が思いつかず、スーパーで無駄なものを買ってしまう
帰宅後、作る気力が湧かず、結果的に外食やコンビニ弁当で高コストに
夫に手伝いを頼めず、夫婦の間にピリピリとした空気が流れる

このような負のループが、毎日のあなたの心を蝕んでいませんか？

安心してください。

私たち夫婦は、「作る・作らない」の二択ではない、【共働き夫婦専用の第三の戦略】を確立しました。

それは、「疲れてから考える」のをやめ、事前に「夫婦のタスクと予算」を割り振ることです。

この記事では、「夕飯を作りたくない日が、なぜかワクワクする」状態になれるよう、以下の魔法の夫婦戦略5選を提案します。

特に、【献立と買い物を自動化する最強の方法】は、健康と節約を両立させたいあなたにとって、最高の心のゆとりを買う投資になります。

もう、仕事の顧みて憂鬱になるのは終わりにしましょう。

この戦略を実践し、夫婦で協力して「心のゆとり」を取り戻すための第一歩を踏み出しましょう！

妻の葛藤を夫が理解する：なぜ「作りたくない」が生まれるのか

「疲れているならテイクアウトすればいいじゃないか」――夫（ユタ）はそう思っていました。

しかし、妻（タコ）の「作りたくない」という言葉の裏には、

「時間」
「健康」
「コスト」

という3つの深い葛藤が隠されていました。

これは単なる「調理時間」だけの問題ではないことを、夫婦の視点で可視化します。

あなたの頭の中で処理されている「見えないタスク」

私たちは、料理のタスクを「調理」だけだと思いがちです。

しかし、料理の始まりから終わりまでには、名もなき膨大なタスク（認知負荷）が存在します。

料理の 4大タスク	処理の難易度	タコ（妻）の心の声	ユタ（夫）の視点
① 献立計画	超高 (無限の選択肢)	「家族の栄養と好みを考えて…昨日と同じじゃダメだよね？」	解決策：事前にローテーションを決めれば解決可能。
② 買い物と管理	高 (時間・鮮度・コスト)	「スーパーの往復時間がもったいない。特売品を逃すと損かも…」	解決策：宅配サービスで「鮮度と時間」を買えば解決。
③ 調理	中 (技術と集中力)	「マルチタスクで火加減を見て…あ、焦げ付いた！」	解決策：時短家電やミールキットで調理工程をスキップ。
④ 片付け	低 (肉体労働)	「使った調理器具の数だけ、私の洗い物が増える…」	解決策：夫の担当タスクとして固定化すれば解決。

💡 タコ’s Point:

一番疲れるのは「調理」そのものではなく、頭の中で献立や在庫を管理する「認知負荷」です。
これが限界に達した時、「作りたくない」が生まれます。

「お金で解決」に躊躇する2つの理由

「疲れているなら外食やテイクアウトで解決すればいい」という夫の提案に対し、妻が躊躇してしまうのは、コストと健康へのこだわりがあるからです。

理由1：日々の食事にお金をかけすぎる罪悪感

共働きで収入があっても、日々の夕食すべてをテイクアウトにすると、食費は簡単に跳ね上がります。

タコ（妻・コスト担当）の視点

頑張って稼いだお金を、一時的な疲労で「浪費」してしまう感覚が強く、罪悪感が生まれてしまうのです。

理由2：家族の健康に対する責任感

外食や市販の惣菜は美味しいですが、「添加物」や「栄養バランス」が気になります。

特に幼いお子さんがいる場合、「私が家族の健康を守らなければ」というプレッシャーが、結局「作らなきゃ」という行動につながってしまうのです。

この「罪悪感」と「認知負荷」、そして「コストと健康へのこだわり」の全てを解消するのが、次に解説する「事前にルール化する夫婦戦略」です。

解決策A：事前対策！「作らない日」をルール化する夫婦戦略

「疲れたから今日だけ手抜き」ではなく、「予め決めたルールに沿って行動する」ことが、あなたの精神衛生上の健康を守ります。

【心のゆとりを買う】「作らない日」を事前にカレンダーに固定する

ルーティーンの目的	罪悪感の完全排除
アクション	週に1～2日、「絶対に夕飯作りをしない日」を家族の共有カレンダーに明記します。（例：水曜日はユタ担当、金曜日はコープデリの日）
タコ’s Point	「作らない日」は、頑張りすぎた後の休息日ではなく、ルーティンです。ルールにしてしまえば、「今日はサボっている」という罪悪感が消滅し、気持ちが楽になります。
ユタ’s Point	夫側（ユタ）も、その日は妻に期待せず、自分の担当タスク（買い出し、調理、外食手配など）に集中できるため、夫婦間の無言のプレッシャーがなくなります。

健康と節約のフィルター：「事前の選択」で認知負荷をゼロに

「疲れているとき」に献立を考えると、どうしてもコンビニや出前の誘惑に負け、コストも健康も犠牲になります。

ここで「健康のフィルター」を事前に入れるのが、タコ＆ユタ流です。

疲れた日の選択肢	メリットデメリット	宅配食材が最強な理由
テイクアウト・外食	✘ 高コスト、健康面での罪悪感	→ 「罪悪感」が解消できない
ミールキット/宅配食材	◎ 「考える」手間を事前にゼロ化	→ 「健康」と「コストコントロール」が両立可能

1週間前に計画する：「生協の宅配食材」が最強の理由

特に、コープデリ（生協）のような宅配サービスが「作らない日」の事前対策として最強の理由は、1週間前に計画が完結する点にあります。

生協活用術	メリット（共働き夫婦向け）	タコの実体験
① 献立計画の自動化	1週間前にミールキットを頼むことで、その日の献立は「届いたものを作るだけ」に確定。	「今日は何にしよう？」と悩む認知負荷が完全にゼロになり、精神的に救われます。
② 予算のコントロール	注文時に金額が確定するため、予算オーバーを防げる。（スーパーでの衝動買いがなくなる）	忙しい週はキットを多めに、余裕のある週はキットを減らすなど、予算コントロールが容易です。
③ 買い物時間の削減	家族構成に合わせた食材が届くため、買い足しの頻度が激減。	家族が多くても、メイン食材が届けば、あとはお味噌汁などの付け合わせだけで済むため、買い物時間が大幅に削減されます。

💡 タコ’s Point:

コープデリ（生協）を事前に計画しておけば、「作りたくない日」は、「今日のコープデリのキットを夫にやってもらう」という具体的なタスクに変換されます。

解決策B：【最も高コスパ】献立・買い物を自動化する最強の方法

タコ

「作らない日」を決めたらどうするか？

答えは、「お金を使って、あなたの時間と心のエネルギーを買い戻す」ことです。

しかし、ただの外食やテイクアウトでは、コストがかさみ、健康への不安が残ります。

そこで私たちがたどり着いた結論が、「生協（コープデリなど）の宅配食材」を主軸とした戦略です。

なぜ「ミールキット」は共働き夫婦の救世主なのか？

ミールキットとは、「献立の決定」「食材の準備（カット済）」「レシピの決定」を全て完了させた状態で届けてくれるサービスです。

メリット	共働き夫婦にとっての価値	経験
① 思考停止でOK	献立を考える認知負荷がゼロに。最も疲れる部分を外部委託できます。	タコ（精神的な解放）
② 健康と安心	国産、産地、無添加に配慮された食材が多く、罪悪感がない。	タコ（調理師・健康面）
③ コスト管理の徹底	注文時に金額が確定。スーパーでの衝動買いによる予算オーバーがなくなる。	ユタ（コスト分析）
④ 夫の参入障壁を下げる	「カット野菜」「調味料セット」なので、料理初心者の夫でも失敗しない。	ユタ（簡単調理）

4-2. 【タコ＆ユタ流】宅配サービスの上手な使い分け方

ミールキットは「万能」ではありません。
コストや目的に合わせて使い分けることが、「高コスパ」を実現する鍵です。

サービス	活用シーン	共働き夫婦へのメッセージ
① コープデリ（生協）	【日々の主軸・ルーティン】献立の土台、牛乳・卵などの日用品、お財布に優しいミールキット。	「作らない日」をコープデリで固定すれば、習慣化でき、買い足しが激減します。
② オイシックス	【週末の贅沢・特別調理】食材の品質が良く、「作る楽しみ」を少し取り戻したい時。	コープデリに慣れて「食卓のマンネリ」を感じた時に、気分転換として単発利用がおすすめ。
③ 時短専用キット	【本当に何もしたくない日】炒めるだけ、レンジでチンだけの超時短キット。	残業が多くなりそうな週の前に、保険として冷凍庫にストックしておくのがユタ流。

💡 タコ’s Point:

コープデリは、1週間前に注文できるため、忙しい日の予定を完璧にブロックできます。
この「準備が完了している安心感」こそが、心のゆとりに繋がります。

🚨 いますぐ「心のゆとり」を買うための行動

もしあなたが「夕飯作りたくない病」に悩んでいるなら、まずは「コープデリ（生協）でミールキットを頼んでみる」という第一歩を踏み出してください。

私たち夫婦が最も「心の解放」を感じたのは、生協でミールキットを注文した日でした。

タコ

今って、いろんなお試しセットがあるけど、こんなにお得なお試しできるのって、これでは！？

ずるい！3週間お試しできてこの価格！？

定番満足おためしセットが３８０円！【おためし宅配】

解決策C：【夫でも5分】お金をかけずに「救急箱食材」に頼る

ミールキットを頼み忘れた日、予定外の残業で帰宅が遅れた日、急な体調不良の日。
そんな「本当にピンチな日」のために、「ユタ（夫）でも5分で作れる、常備食品限定の救急箱レシピ」のルールを作りましょう。

5-1. ユタ’sルール：「救急箱食材」の定義と常備の鉄則

献立を考える認知負荷をゼロにするため、「救急箱食材」は献立が固定されています。

救急箱食材の定義	食材	役割と目的
主食	冷凍うどん、冷凍ご飯、乾麺パスタ	疲れているときは麺類が喉を通りやすく、調理時間も短い。
具材	ツナ缶・サバ缶、冷凍カット野菜、卵	タンパク質と野菜を最低限確保し、「健康への罪悪感」をなくす。
調味料	粉末スープ、めんつゆ、ポン酢	味付けの失敗を防ぐため、「混ぜるだけ・かけるだけ」の調味料に限定。

5-2. 包丁・火を使わない！ユタ式一押し「思考停止レシピ」

救急箱食材だけを使い、火を使わない（レンジ・湯沸かしポットのみ）レシピに限定することで、料理初心者でも失敗を防ぎます。

2019年5月26日【夫でも5分で完成】粉末コーンポタージュで野菜たっぷり！失敗知らずの時短アレンジ5選

💡 ユタ’s Point:

疲れているときは、「洗い物の少なさ」が料理へのハードルを決めます。
マグカップや耐熱ボウルで完結するレシピに限定しましょう。

5-3. 疲れたときこそ活用したい「裏技インスタント食材」

どうしても「罪悪感」を克服できない時、タコさんが特別に許可している、栄養と美味しさを両立した裏技食材をストックしておきましょう。

インスタント味噌汁: 乾燥ワカメや麩を入れ、具材を「増し増し」にするだけで、手作りに近い安心感が得られます。
レトルトカレー: 市販の冷凍刻み玉ねぎをレンジで加熱して混ぜ込むだけで、一気に手作り感が出ます。

失敗談：便利家電や外食に頼りすぎた夫婦が気づいた落とし穴

お金と時間で解決しようとしたとき、私たちは「ミールキット（生協）」にたどり着く前に、いくつかの遠回りをしました。

特に「時短家電」と「外食・テイクアウト」への依存は、一見便利ですが、共働き夫婦にとっては大きな落とし穴がありました。

6-1. 😢 失敗談1：高価な「専用調理家電」が棚の肥やしに…

項目	リアルな失敗経験(タコ)
導入前の期待	「ボタンを押せば料理ができる！これで妻の負担がゼロになる」と信じて、奮発して購入。
なぜ使わなくなったか？	① 献立が単調：作れる料理が煮込み系に偏り、家族が飽きてしまった。 ② 結局準備は必要：食材カットや調味料の計量は手動。 ③ 洗い物が巨大：本体は楽でも、内鍋や蓋を洗うのが面倒で、結局手軽なフライパンを選んでしまう。
ユタの結論	自動調理家電は「万能」ではない。「献立・買い物・洗い物」のトータルコストを考えると、日々の時短には向かない場合がある。

💡 タコ’s Point:

私たちが家電に求めていたのは「調理時間の短縮」ではなく、「献立を考える時間」の短縮でした。
この家電が解決してくれたのは、ほんの一部だったのです。

6-2. 💸 失敗談2：外食やテイクアウト依存で「家計が破綻寸前」に

疲れている日こそ、テイクアウトは魅力的です。しかし、これが習慣化すると、食費のコントロールができなくなります。

項目	タコ（妻・コスト担当）のリアルな失敗
月のコスト	「もう疲れた」が週2回発生するだけで、月の外食費が数万円単位で跳ね上がりました。頑張って稼いだお金を、食費で浪費している感覚が辛い。
健康リスク	惣菜や外食に偏ることで、栄養バランスや塩分のコントロールが完全に崩壊。子供の食事にも罪悪感が残ってしまいました。
タコ＆ユタの結論	外食は「ご褒美」として月に1～2回に限定し、日々の時短は「仕組み（生協）」に頼る方が、健康・コストの両面で賢い選択です。